每天有很多人在单位的食堂就餐，或者吃配送的盒饭。长期在食堂吃饭或者吃盒饭，有很多需要注意的问题。

首先要注意营养均衡，改正挑食、偏食的坏习质。每天应该选择不同的主食和副食，保证食物多样化，以谷类食品为主。

主食，应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食，这是不正确的饮食习惯，中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样，谷类为主”，可见谷类食品的重要性。

鱼、禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素，每人每天可以吃鱼虾类 50 克，畜、禽肉100 克，鸡蛋一个。要少吃肥肉和荤油，多吃些豆腐，因为豆腐不含胆固醇，其蛋白质属于优质蛋白，营养丰富。

另外，每天还需吃绿叶蔬菜 500 克左右，它们可以提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

餐后或两餐之间应适当吃一些水果，如鲜枣、苹果、橘子、草莓、称猴桃等，它们可以提供丰富的维生素和可溶性膳食纤维，对保持心血管健康、增强机体免疫力、预防癌症起着十分重要的作用。